全館空調は風邪を引きやすい？体調不良にならない方法も紹介

全館空調を導入すると、風邪を引くことや喉が痛むことにつながる恐れがあります。

空調が一元管理されているため、部屋ごとに温度や湿度を調整できないためです。

本記事では、全館空調が風邪の原因となる理由とその対策を紹介します。

正しい知識と対策で、全館空調のメリットを最大限に活かしましょう。

全館空調で風邪を引く原因

全館空調で風邪を引く原因は、次の2つです。

・全館空調は乾燥しやすいため
・部屋ごとの温度管理が難しいため

それぞれ順番に見ていきましょう。

全館空調は乾燥しやすいため

全館空調システムの最大の問題は、室内の空気を極端に乾燥させてしまうことです。

特に冬場は外気が乾燥しているうえに暖房により湿度が下がるため、室内の湿度が30%を下回ることも珍しくありません。

人間の鼻や喉の粘膜は、湿度が40%以下になると正常な機能を維持できないです。粘膜は私たちの体を守る最初の防御線であり、ウイルスや細菌が体内に侵入するのを防ぐ役割を担っています。

乾燥によって粘膜の働きが弱くなり、風邪ウイルスが侵入しやすくなるため、感染のリスクが高まるでしょう。

また、乾燥した空気は静電気を発生させやすく、ホコリや微粒子を浮遊させる原因になります。これらの浮遊物質はアレルギー反応や喉の炎症を引き起こし、風邪に似た症状を発症させることがあります。

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部屋ごとの温度管理が難しいため

全館空調のもうひとつの問題点は、家全体を均一に温度管理するため、場所や体調ごとの微調整が難しいことです。

人によって快適と感じる温度は異なります。例えば、キッチンで料理をしている人は、火を使った調理や立ち仕事によって体が熱を持ちやすく、室温が低めのほうが快適に感じます。

一方、リビングで座ってくつろいでいる人は、体をあまり動かさないため熱がこもりにくく、同じ室温でも肌寒さを感じることがあるでしょう。

特に就寝中の温度管理は重要です。睡眠中は体温が下がるため、室温が高すぎると寝苦しさを感じ、低すぎると体が冷えすぎて免疫力が低下します。

全館空調では温度設定を部屋ごとに変えられないため、人によっては睡眠の質が低下したり、免疫力が落ちて風邪をひきやすかったりする可能性があります。

全館空調で風邪を引かない5つの方法

全館空調による体調不良は、適切な対策を講じることで予防できます。

全館空調でも風邪を引かない方法は、以下の5つです。

1. 加湿器を設置して湿度を調節する
2. 床暖房やストーブを用いて温度を個別管理する
3. 換気をしてウイルスを逃げやすくする
4. 空調フィルターを定期的に清掃する
5. 風が直接当たらないようにする

それぞれの対策を具体的に見ていきましょう。

1. 加湿器を設置して湿度を調節する

全館空調による乾燥対策として最も効果的なのは、加湿器の設置です。

理想的な室内の湿度は40～60%とされています。この範囲を維持すると鼻や喉の粘膜を健康に保ち、ウイルスの侵入を防ぐことができます。

部屋の広さに適した性能の加湿器を選びましょう。また、加湿方式にもいくつかの種類があります。

加湿器の種類	特徴
超音波式	・静かで省エネ ・水垢が舞うことがある
スチーム式	・確実に加湿できる ・電気代が高い
ハイブリッド式	・両方のメリットを兼ね備える

加湿器を使用する際は、湿度計も併用して過剰加湿を防ぎましょう。

湿度が高すぎるとカビやダニの繁殖の原因になります。

2. 床暖房やストーブを用いて温度を個別管理する

補助的な暖房器具を使用すると、部屋ごとに温度調節ができます。

補助暖房器具としては、主に以下のようなものがあります。

補助暖房器具	概要
床暖房	・足元から均一に暖められる ・空気の乾燥を最小限に抑えられる
オイルヒーター	・静かで空気を汚さない ・緩やかに部屋を暖められる
セラミックヒーター	・部屋をすぐに暖められる ・省エネ性にも優れている
こたつ	・局所的に暖かさを確保できる

これらを組み合わせると、全館空調の温度を少し低く設定しても、快適な温度に保つことが可能です。

その結果、体の冷えを防ぎながら、乾燥も軽減できるでしょう。

3. 換気をしてウイルスを逃げやすくする

全館空調を使用している環境では、密閉された空間内で空気が循環します。そのため、一度ウイルスが室内に入ると長時間滞留しやすくなります。

定期的な換気は室内のウイルス濃度を下げるために効果的です。特に人が集まる時間帯の前後や、誰かが咳やくしゃみをした後は、積極的に換気を行いましょう。

換気によって一時的に室温が下がっても、全館空調システムがすぐに適温に戻してくれます。

健康維持のためにも定期的な換気を習慣にしましょう。

4. 空調フィルターを定期的に清掃する

全館空調システムのフィルターには、時間の経過とともにホコリやカビ、花粉などが蓄積します。汚れたフィルターは空気清浄能力が低下するだけでなく、アレルギーの原因になることもあります。

フィルター清掃の目安は下記の2つです。

• 一般的なフィルター：2週間～1ヶ月に1回
• 高性能フィルター：メーカーの推奨に従う（通常は3～6ヶ月に1回）

清掃方法は機種によって異なりますが、多くの場合は以下の手順で行います。

定期的なフィルター清掃により、空気中の汚染物質を減らし、アレルギー反応や喉の炎症を防ぐことが可能です。

また、清潔なフィルターは空調効率も向上させるため、電気代の節約にもつながります。

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5. 風が直接当たらないようにする

全館空調の吹き出し口から出る風が直接体に当たると、その部分だけ局所的に冷えて「冷え性」や「肩こり」の原因になる場合があります。

特に就寝中に冷たい風が長時間当たり続けると、免疫力の低下を招き風邪を引きやすくなります。

風の直撃を避けるための対策としては下記の4つです。

また、風の強さを「自動」モードに設定すると、室温に応じて風量が調整されるため、過度な冷気や温風にさらされるリスクを減らせます。

就寝時の設定を弱めにすると、睡眠中の体温調節を妨げず、睡眠の質が高まります。

全館空調で風邪を引いたときのよくある質問

全館空調と健康に関して多くの方が疑問を抱えています。

そこでここでは以下の3つのよくある質問に答えます。

・風邪を引いたらエアコンを使ってもいいですか？
・全館空調を止めても大丈夫な時期はいつですか？
・全館空調は冷え性の改善につながりますか？

それぞれ順番に見ていきましょう。

風邪を引いたらエアコンを使ってもいいですか？

風邪を引いた場合でも、適切な温度と湿度に設定された全館空調ならば、使用しても問題ありません。

適切な室温（冬場は20〜22℃程度）を維持すると、体力の消耗を防ぎ、回復を早めることが可能です。

ただし、以下の点に注意しましょう。

風邪の症状には「悪寒」と「発熱」の段階があります。悪寒時は体が冷えを感じるため暖かくし、発熱時は適度な室温で体温調節を助けるのが理想的です。

症状に合わせて温度調節すると、回復をサポートできます。

全館空調を止めても大丈夫な時期はいつですか？

全館空調の使用を控える時期は、外気温と室内の温度が近い春と秋です。

一般的には、外気温が18～25℃程度の期間は、窓を開けて自然換気するだけで快適に過ごせます。

地域によって異なりますが、おおよその目安を下記にまとめました。

地域	空調が不要な快適な時期の目安
関東地方	・4月中旬～5月下旬 ・9月下旬～10月下旬
関西地方	・4月上旬～6月上旬 ・9月中旬～11月上旬
北海道	・6月～8月中旬
沖縄	・ほぼ年間を通して空調が必要

この時期はエアコンを止めるより、窓を開けて自然の風を取り入れる発想が大切です。

朝晩の温度差が大きい日は、日中に窓を開け、夜間は閉めるといった工夫をすると良いでしょう。

全館空調は冷え性の改善につながりますか？

全館空調は冷え性の改善につながりません。ただし、適切に使用すれば冷え性の悪化を防ぐことができます。

冷え性の対策に重要なのは、住居内の温度差をなくすことです。温度差がなくなると自律神経が乱れにくくなります。

全館空調は、建物全体の温度を均一に保てます。24時間稼働させると、移動による温度差を軽減させることが可能です。

部屋全体を均一に温めると、冷気が足元に流れ落ちにくくなり、足先の冷えもなくなります。

また、冷え性は生活習慣や体質にも関係するため、適度な運動や血行を促進する食事も取り入れると良いでしょう。

まとめ：全館空調で風邪を引かない方法

全館空調は、家中どこにいても快適な温度を保てる便利なシステムです。ただし、使い方によっては風邪や喉の不調を引き起こすことがあります。

それらのリスクは、ちょっとした工夫や意識で十分に防げます。

本記事で紹介した湿度の管理や適度な換気、フィルター掃除、体に風が直接当たらない工夫などは、すぐに取り入れることが可能です。

必要に応じて補助暖房を使って温度を微調整することも心がけましょう。また、空調対策だけでなく、普段の生活で体調管理を意識することも大切です。

全館空調とうまく付き合いながら、快適で健やかな毎日を過ごしましょう。